여성호르몬이 많은 음식 대표 8가지
[물 들어올 때 노 저으라]는 말이 있듯이 젊은 시절에 몸은 돌보지 않고 오직 돈만 쫒는 사람들이 많습니다. 하지만 나이가 들고 돈이 많아도 몸이 건강하지 않다면 무슨 소용이 있을까요? [건강은 돈으로도 못 산다]는 말이 있습니다. 즉 젊을 때부터 관리하지 않으면 나이가 들어 후회한다는 말인데요.
특히 여성의 경우 나이가 들면 겪게 되는 갱년기는 호르몬과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 갱년기에 영향을 주는 호르몬은 에스트로겐 또는 에스트로젠으로 불리며 여성의 아름다운 몸매와 부드러운 피부를 유지시켜주는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 분비되는 수치가 점차 줄어들기 때문에 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 보충해줘야 하는데요. 그래서 오늘은 여성 갱년기 극복에 필요한 여성호르몬이 많은 음식을 알려드리겠습니다.
에스트로겐에 대해 간략하게 설명하자면, 스테로이드 호르몬의 하나로 모든 척추동물에서 생합성되는 호르몬입니다. 특히 여성에게 있어 매우 중요한 호르몬으로 알려져 있으며 여성의 성적 발달과 성장에 꼭 필요한 대표적인 성 호르몬으로 사춘기에 접어든 여성의 2차 성징을 유도하는 데 큰 영향을 미칩니다.
하지만 나이가 들면서 에스트로겐의 분비 감소가 발생하면서 노화가 생기고 폐경으로 직결되는데요. 에스트로겐이 부족하면 우울증이 생기거나 생리불순과 함께 갱년기가 빠르게 찾아올 수 있습니다. 또한 고지혈증이나 심혈관질환, 골다공증이 발생할 수 있습니다. 자세한 여성호르몬이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 칡
깊은 산속에서 채취가 가능한 석류보다 무려 600배가량의 식물성 에스트로겐을 함유한 음식입니다. 칡은 갱년기 증상을 개선 및 예방하는 데에 매우 좋은 음식이며 사포닌도 풍부하여 면역력 향상에도 좋습니다. 또한 칡은 칡즙이나 칡차로 간편하게 먹을 수 있고 가까운 시장이나 인터넷을 통해 칡즙이나 칡차를 쉽게 구할 수 있는 장점이 있어 접하기 매우 좋습니다.
- 푸룬
푸룬? 뭔가 생소한 이름이죠? 푸룬에 대해 아직 잘 모르는 분들이 많으실 것입니다. 푸룬은 서양 자두를 건조한 것을 말합니다. 보통의 자두는 씨가 있는 상태로 건조하면 썩게 되지만 푸룬은 씨가 있는 상태로 건조해도 부패하거나 발효하지 않아 말려 섭취하는데요. 따라서 푸룬을 한국에서는 말린 자두 또는 건자두라고 불리기도 합니다.
푸룬은 건조되는 과정에서 [소르빈산 칼륨] 성분이 생성되는데, 이 성분이 천연방부제 역할을 하여 부패를 막아주게 되는 것입니다. 푸룬은 미네랄과 칼슘, 칼륨, 비타민 A, B, C 등의 다양한 영양소가 풍부하여 여성호르몬의 분비를 도와주고 노화방지 및 눈 건강과 면역력 향상에 큰 도움을 주기 때문에 꾸준히 드시면 매우 좋습니다. 그리고 많은 여성이 겪고 있는 변비에도 좋으니 꼭 드셔 보시길 바랍니다.
- 석류
과거 [미녀는 석류를 좋아해]라는 TV 음료 광고가 대박을 쳤던 기억이 납니다. 미녀들이 많이 먹는다는 석류는 미네랄이 풍부하고 수분과 칼륨, 비타민이 풍부하고 새콤하고 달달한 맛을 내는 과일입니다. 석류는 천연 에스트로겐이라 불리는 [엘라그산]이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 C와 비타민 B도 풍부하게 들어 있어 갱년기 예방 및 피부 노화 방지에 좋다고 알려져 있습니다. 석류는 시중에 원액을 구매하여 물에 희석하여 하루 2 ~ 3잔 드시면 매우 좋습니다.
- 콩
콩은 [밭에서 나는 소고기]라고 불립니다. 소고기를 먹으면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이지만 콩을 먹으면 오히려 혈관 건강에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 콩은 섭취하면 우리 몸의 혈액 순환을 원활하게 해주고 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 역할을 하여 피부 탄력을 개선하고 여성의 갱년기 건강에 큰 도움을 줍니다.
이 외에도 콩에는 식물성 에스트로겐을 활성화시키고 촉진을 돕는 [이소플라본] 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 유방암 치료에 효과가 있는 [제니스테인] 성분도 풍부합니다. 즉 일상생활에서 콩을 자주 드시면 혈관건강, 갱년기 예방, 유방암 예방의 효과도 볼 수 있습니다. 콩은 워낙 구하기 쉽기 때문에 매끼 식탁의 음식에 곁들여 드시면 좋습니다.
- 아마 씨
아마 씨는 러시아에서는 [먹는 금]이라고 불릴만큼 귀한 음식으로 알려져 있습니다. 또한 독일에서는 씨앗 자체를 약으로 처방할 만큼 그 효능이 뛰어난데요. 다만 독 성분이 있기 때문에 먹기 전에 반드시 열을 가하여 볶아 먹어야 합니다. 아마씨가 여성에게 좋은 이유는 식물성 에스트로겐으로 불리는 리그난 성분이 풍부하기 때문입니다. 리그난은 유방암과 자궁암, 전립선 비대증, 대장암 등에 탁월한 항암효과와 항산화 효과가 있습니다. 또한 식이섬유, 오메가 3 지방산도 풍부하여 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 내리는데 매우 좋습니다.
- 검은깨
검은깨는 참깨과의 한해살이풀인 참깨 중에서도 색이 검은 씨앗을 말합니다. 검정깨, 검은깨, 검은 참깨, 흑임자라고 불리며 한방 의학에서는 호마라고 불리기도 합니다. 검은 깨는 음식의 장식이나 요리 외에도 약용으로도 활용되고 있으며 중국에서는 예로부터 흑임자를 불로장수의 식품이자 선약으로 불렸으며 우리나라에서도 장수와 건강에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 검은깨에는 비타민 E와 아연 등의 무기질이 풍부하여 여성 호르몬의 균형을 올바르게 유지시켜주며 결핍된 호르몬의 균형을 맞춰주는 역할을 합니다. 이 외에도 혈액순환을 도와 수족냉증이나 손발 저림, 생리통에도 매우 좋습니다.
- 바나나
시중에서 쉽게 구할 수 있는 바나나는 에스트로겐 분비 촉진에 큰 도움을 주는 비타민 B4가 풍부합니다. 비타민 B4는 에스트로겐 촉진 외에도 면역력 향상과 스트레스 해소에 도움을 주기 때문에 하루 1개의 바나나를 섭취하면 갱년기 예방 및 완화에 매우 좋습니다. 또한 바나나는 다이어트 식품으로 식사 대용으로 드셔도 좋습니다.
- 아몬드
견과류 중에서도 아몬드는 식물성 불포화지방산이 다량 함유되어 있으며 미네랄과 비타민과 같은 항산화물질이 풍부하여 건강한 간식으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 아몬드에는 단백질과 올레인산, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리 등의 성분이 풍부하고 이 성분은 여성호르몬 분비를 촉진하는데 큰 도움을 주고 장 운동에도 도움을 줍니다. 다만 칼로리가 다소 높기 때문에 하루 한 줌 정도 드시는 것을 추천드립니다.
지금까지 여성호르몬이 많은 음식 대표 8가지 음식을 알아보았습니다. 중년 여성은 나이가 들수록 호르몬이 줄어들게 되므로 음식과 영양제를 통해 꼭 보충해줘야 합니다. 요즘은 시중에서도 워낙 구하기 쉽기 때문에 본인의 마음먹기에 달렸다고 볼 수 있습니다. 모두 건강한 음식으로 갱년기를 이겨내시길 바라며 오늘의 포스팅을 마치겠습니다 : )
